FUNKSJONELLE BEVEGELSER

+ KONSTANT VARIASJON

+ HØY INTENSITET

= CROSSFIT

Med konstant variert mener vi at en treningsøkt sjelden er lik. Kropp og sjel utfordres på hver økt, og dette gjør at kroppen alltid får nye utfordringer og
vil fortsette å skape resultater, isteden for at man faller inn i en rutine hvor man

ikke får den progresjonen man forventer.

Dette gir en sterk og allsidig veltrent kropp.

Vi bruker kun funksjonelle øvelser. Dette betyr at vi gjør

øvelser og bevegelser som faller naturlig for kroppen,

eller forbedrer naturlige bevegelser som f.eks. å sette seg

ned, å løfte noe opp fra bakken, å skyve, å trekke osv.

Alle er bevegelser vi som mennesker gjør hele tiden.

Det å bli sterkere og mer utholden innen disse naturlige

bevegelsene vil gjøre hverdagslige ting lettere, og det vil

enkelt kunne føre til økt prestasjon innen alle typer idrett.

Høy intensitet betyr mer arbeid utført på kortere tid, og øker

dermed effekten av treningen. Høy intensitet er veldig

positivt for produksjonen av de hormonene i kroppen vår

som styrer alt fra forbrenning til muskelvekst, og økning av

styrke.

"Arbeidskapasitet på alle områder, uansett oppgave eller tidsperspektiv."

Dette betyr at vi takler utfordringen, uansett hva den er eller hvor lenge den varer.

I CrossFit har man utarbeidet 10 fysiske ferdigheter som man ønsker å forbedre. Disse ferdighetene består av:

Hjerte/åndedrettsutholdenhet: Kroppens evne til å samle, behandle og levere oksygen.

Utholdenhet: Kroppens evne til å behandle, levere, lagre og utnytte energi.

Styrke: En muskel eller kombinasjon av muskler sin evne til å tilføre kraft.

Fleksibilitet: Kroppens evne til å maksimere rekkevidden av bevegelse til et gitt punkt.

Kraft: Kroppens evne til å bruke maksimal styrke på minimal tid.

Hastighet: Kroppens evne til å minimere tid brukt på en gjentatt bevegelse.

Koordinasjon: Kroppens evne til å kombinere flere bevegelser til ett bevegelsesmønster.

Smidighet: Kroppens evne til å effektivisere overgangen fra et bevegelsesmønster til et annet.

Balanse: Evnen til kontrollere plassering av kroppen i forhold til tyngdekraften og relasjonen til underlaget.

Nøyaktighet: Kroppens evne til å kontrollere bevegelse i en bestemt retning eller ved en gitt intensitet.

CrossFit-pyramiden viser hvordan vi mener man oppnår best mulig helse og i stor grad livskvalitet. Trinnene i pyramiden representerer hva man bør bygge opp først før man prioriterer videre oppover i pyramiden.

Hvordan ser en typisk WOD (Workout of the Day) ut hos oss:

1. Oppvarming
2. Gjennomgang av øvelser, øving på tekniske momenter relatert til økten og skaleringer hos den enkelte deltaker
3. Start og gjennomføring av WOD
4. Rydding av utstyr og oppsummering